三階能量棒

三階早餐，做18片，一餐吃兩片(一份脂肪，一份穀類，一份蛋白質)

1)一杯核桃，1/2杯葵花子，1/2杯 杏仁泡水喚醒4個小時。

2) 四杯半煮熟的燕麥藜麥飯(穀類要泡水喚醒8小時)

3)將堅果加巧克力nib 用調理機打碎，加1/4杯芝麻，三大匙蛋白粉，椰子粉拌勻後加入熱的燕麥藜麥飯和一些藍莓。平均放入鋪了烘培紙的烤盤

烤箱預熱到180度烤20分鐘，拿出來切成18塊，再入烤箱烤15分鐘。熄火燜10分鐘。

取出放涼後趕快把紙剝掉。

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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