我是伊莎 Isa，我在實行FMD

薑黃裏含的薑黃素抗氧性很強，是現在大家公認的超級食物。但是單單吃薑黃粉效果不大，它必須要加熱，跟油脂和胡椒粉加在一起才能發揮它的強大功效。 今天就來示範給大家看我如何製作薑黃醬和收藏的方法。 薑黃醬材料： 半杯薑黃粉，一杯水 ，三分之一杯 冷壓油品 ( 橄欖油或是椰子油) ，一大湯匙的新鮮現磨黑胡椒粉 。 薑黃醬做法： 薑黃粉和水攪拌至沒有顆粒，然後用小火煮7分鐘成糊(要一直攪動)。 關火後加入油品和胡椒粉拌勻即可。 薑黃醬收藏：  取1茶匙的薑黃醬放在冷凍盒中(要隔冷凍分隔片), 總共做50個小片。(一天吃一茶匙,不要超過) 薑黃醬使用： 冷凍的薑黃片可以直接丟到椰奶中煮化，就有一杯薑黃椰奶。也可以做成淋醬 或是做薑黃炒飯。 #注意，孕婦，有膽結石的人，在服用抗凝血藥物者 不能吃 薑黃。 #在減肥的路上我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

發酵食品是關鍵，我會自己做酸黃瓜，德國泡菜,和韓國泡菜，都很容易。做一大罐放冰箱可以吃很久。 酸黃瓜 https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post.html?m=1 德國泡菜 https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/blog-post.html?m=1 韓國泡菜 https://ritachin0918.pixnet.net/blog/post/352503589 我會自己發芽食材來配合飲食 苜蓿芽 https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_9.html?m=1 發芽扁豆 https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_4.html?m=1 小麥草 https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_2.html?m=1 發芽玄米 https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_27.html?m=1 最後，因為我不太會用香草入菜，所以乾脆直接煮成減肥茶來喝。 用生薑，乾薄荷,檸檬，乾羅勒，乾迷迭香， 蒲公英葉加水一起煮滾，過濾，放冰箱，每天喝三杯。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

無限 洋菜粉， 蘋果醋 ，葛粉 ，黑胡椒，自製高湯，無糖的(牛肉、雞肉、蔬菜、火雞 )，可可粉，生辣椒粉 ，細香蔥 ，椰子氨基酸， 乾或新鮮香草(羅勒、月桂葉、芹菜籽、蒔蘿 、薄荷、牛至、歐芹、迷迭香、龍蒿、百里香)，大蒜，大蒜粉， 生薑，新鮮或磨碎的辣根，檸檬皮，檸檬，馬鞭草葉 ，芥末(所有類型的)，營養酵母，泡菜，莎莎醬(發酵過的)， 海鹽，香料(肉桂、香菜、孜然、薑黃、肉荳蔻)， 辣椒香料(辣椒、辣椒粉、紅辣椒片、辣椒粉等)， 甜味劑(純甜菊糖或樺木提煉的木糖醇) ，Tabasco， Tamari 醬油，純香草精， 醋(任何類型，包括椰子醋和米飯醋，只要不添加糖）， 黃原膠（非玉米提煉) #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

堅果，種籽(生的1/4杯)：亞麻籽 ，杏仁、巴西核桃、奇亞籽、南瓜籽、芝麻、核桃，椰子粉。 奶(一杯)：杏仁奶  ，腰果奶，椰奶 油(2湯匙)：椰子油  ，葡萄籽油，橄欖油，芝麻油，芝麻醬，堅果醬。 其他：1/4杯橄欖，酪梨(½ 個中等的)，鷹嘴豆泥（⅓ 杯)，2湯匙美乃滋(用紅花油做的) #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

**注意： 除了豆類，堅果類和蘑菇，特定的穀類也構成植物性蛋白質。 堅果(生的1/4杯)：堅果和種子(僅限生的)，所有類型（杏仁、巴西核桃、奇亞籽、山核桃、南瓜籽、芝麻、核桃等），包括它們的奶油(兩湯匙)，杏仁奶酪/杏仁粉。 豆類( 熟的1/2杯)：白豆、黑豆、斑豆、鷹嘴豆、扁豆、紅豆等(除了花生、豌豆或黃豆不能吃) 蘑菇 熟的1/2杯 穀類( 熟的1/2杯)： 燕麥麩，藜麥，黑麥漿果 ，野米 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

肉類(120克)：牛肉(所有瘦肉、瘦絞肉、臀肉) 水牛肉，雞肉，醃牛肉，醃製瘦肉(火腿、黑森林火腿、熏火腿,不含硝酸鹽），熟食肉類(火雞、雞肉、烤牛肉,不含硝酸鹽），野味(鹿肉、麋鹿、野雞)，珠雞，肉乾(牛肉、水牛、火雞、麋鹿、鴕鳥)，羊肉，內臟(雞肝或胗、牛肝，心臟，胸腺體，腎等等) 豬肉(里脊肉、里脊肉、排骨)，兔肉，火雞。 海鮮(170克)：魷魚,魚子醬,蛤蜊，龍蝦 ，淡菜，蟹肉，牡蠣(新鮮的、生的或煮熟的； 或包裝在水中),扇貝，蝦(新鮮、冷凍或罐裝)。 魚類(170克)：野生捕撈，任何種類，尤其是鱈魚、多莉魚、比目魚、黑線鱈、大比目魚、鯡魚、鯖魚、狹鱈、沙丁魚、鱸魚、鰩魚、鰈魚和鱒魚，*避免底棲動物，它們往往污染更嚴重，例如羅非魚、石斑魚和鯰魚），鮭魚(煙熏、新鮮、冷凍或罐裝), 金槍魚,鮪魚(任何方式)  全蛋，任何大小（2 個雞蛋為一份） #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

水果( 一杯或一個，新鮮的或冷凍的) **注意： 番茄不是蔬菜，是水果。 低升醣指數(0～49)： 蘋果(所有類型), 黑莓，藍莓，櫻桃 ，枸杞 ，柳丁，葡萄柚 ，金桔， 檸檬，羅甘莓 ，桑葚， 橙子 桃子， 梨(所有類型的)，李子，李子乾，仙人掌果，草莓，番茄（就我們而言，番茄是水果，不是蔬菜）。 高升醣指數(50～100)： 杏， 哈密瓜 ，小紅莓 ，無花果 (新鮮的),芭樂，奇異果，芒果,油桃,木瓜,鳳梨,石榴，覆盆子，橘子，西瓜。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

**注意： 豆類出現在穀類時就是當穀類用。如果穀類用豆子，蛋白質就搭配動物性蛋白質。 穀類(1 杯熟穀物)：燕麥，藜麥，小米，米(糙米、黑米、紅米)，大麥(黑或白)，莧菜，苔麸。 粉類( 生的1/4杯)： 黑麥粉，核桃粉，蕎麥粉， Kamut 粉。 麵包，餅( 1片麵包;  1 個餅；  ½個 貝果) ：糙米麵，斯佩爾特小麥(麵條，餅)，發芽穀物做的貝果、麵包、餅。 豆類(½ 杯煮熟的)： 白豆、黑豆、花豆、紅豆，(不可以吃花生、豌豆或大豆) /  澱粉(1個中等紅薯)：紅薯/山藥（就我們而言，紅薯和山藥是複合碳水化合物， 不是蔬菜），木薯粉( 做勾芡用，兩湯匙)， 其它：小麥草（一次一小杯） #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

蔬菜： (無限) ** 注意： 1) 地瓜不是蔬菜，是澱粉。在蔬菜類沒有地瓜。2) 番茄不是蔬菜，是水果。 綠菜類：芝麻葉,，菠菜，羽衣甘藍，菊苣(特別是捲曲的菊苣)，苦菊，蒲公英葉，皺葉菊苣，綠葉蔬菜（混合），生菜(除結球萵苣以外，其它任何種類都可以) ，四季豆(綠色、黃色),荷蘭豆，芥菜，秋葵，瑞士甜菜 ，西洋菜 ，袍子甘藍。 辛香類：蒜苗,洋蔥，洋蔥(紅色、黃色、綠色)，辣椒，紅蔥頭 芽菜：苜蓿芽,綠豆芽，芽菜—所有類型 根莖瓜類：朝鮮薊(新鮮的、冷凍的、不含添加物罐裝的)，蘆筍 ，竹筍  ， 甜菜根(新鮮或罐裝)，胡蘿蔔 ，白蘿蔔，芹菜(葉和莖)，黃瓜(所有類型), ,  茄子 ， 棕櫚樹心，高麗菜，綠花椰菜，白花椰菜，豆薯，蘑菇， 歐洲防風草 ，南瓜(各類皆可)， 大黃， 大頭菜，節瓜。 發酵蔬菜(所有類型，如酸菜、韓國泡菜和德國泡菜，酸黃瓜),  藻類：海菜/海藻(紫菜、羊栖菜、海帶、海帶、紫菜 )，螺旋藻（藻類） #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

20種必吃的食材： 蔬菜類：胡蘿蔔 ，芹菜，韓國泡菜和德國泡菜，茴香，四季豆，紅捲心菜，節瓜。 澱粉： 地瓜 水果：青蘋果, 梨，李子乾 蛋白質 ：鮭魚，扁豆（最好發芽） 油脂：椰子油,松子 , 生南瓜子 調味料： 羅勒 ，薄荷  ，迷迭香 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

一天六餐，每餐3～4小時吃一次。不可以不吃。 早餐：水果， 脂肪 點心：煮熟的蔬菜 午餐：澱粉，蛋白質，蔬菜 點心：煮熟的蔬菜 晚餐：澱粉，蛋白質，蔬菜(最好是煮熟的)。 宵夜：煮熟的水果 海莉範例菜單： 早餐：一顆青蘋果加兩湯匙的堅果醬。 上午點心：兩杯煮熟的四季豆 午餐：藜麥蟹肉沙拉(，藜麥熟一杯，120克蟹肉，生菜，紅蘿蔔，小黃瓜，小番茄一杯，淋檸檬汁 ，海鹽，胡椒粉) 下午點心：兩杯煮熟的花椰菜 晚餐：鱈魚煮蔬菜加一顆地瓜。 宵夜： 煮熟的桃子( 或是蘋果，梨子，櫻桃或李子) #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

1) 一天吃六餐，三個正餐， 三個 點心。 再醒著的時間內 每3到4小時要吃一次。 2) 要能夠完全治愈腸道健康 很多人需要6到8個月的執行 ，如果只執行兩個月 又恢復正常飲食 ，這樣腸道又會被再度的傷害。 3) 其他的規定，像喝水，還有禁止的食材都跟FMD一樣。 4) 每一口最少要嚼20下才能吞下去。 5) 專心並開心的進食。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

聖誕禮物來了： 甜椒醬， 一，三階可吃(裡面有茄子，第二階禁止)。懶人專用。 運用：沙拉醬, Roll 淋醬， 麵包沾醬， 肉，蛋海鮮沾醬。 甜椒3顆 中型茄子1顆 中型洋蔥1顆 大蒜5瓣 辣椒1根 檸檬汁1小匙 鹽和胡椒粉 甜椒、茄子、洋蔥、大蒜和辣椒 全部不剝皮放在烤盤，放入已預熱至攝氏200度的烤箱，烘烤30分鐘。( 因為不能放油烤，我在烤盤上放了一些水) 甜椒、茄子和洋蔥去皮，大蒜去膜，不嗜辣者辣椒去籽。( 我嫌去皮麻煩除了蒜頭其它的都沒去皮) 用食物調理機打成泥 入鍋收乾湯汁，適當調味，即完成。 做成冰磚。

自我檢查是否有以下的問題： ❜進食後或長時間未進食出現胃酸反流或胃灼熱 • ❜ 哮喘 •  ❜進食後腹脹，甚至看起來像懷孕一樣 ❜排泄物又細又長 ❜橘皮組織突然大量出現 •  ❜經常感冒或其他病毒感染 •  ❜進食後會鼻塞 •  ❜皮膚乾燥或有斑點 •  ❜濕疹 • ❜ 睫毛無緣無故變茂盛（這聽起來像一件好事，但特別是在孩子身上，它實際上是食物過敏的跡象） •  ❜眼睛下方出現黑眼圈 ❜食物過敏 • ❜ 經常口腔潰瘍 •  ❜經常便秘或腹瀉（或兩者交替） • ❜ 脹氣和一直放屁•  ❜出現脂肪瘤（奇怪的小脂肪袋）例如眼瞼下 •  ❜指甲和頭髮變得更薄更細• ❜ 關節疼痛或被診斷為關節炎 •  ❜手臂內側出現皮疹 •  ❜直腸瘙癢 •  ❜副臀或其他以前沒有的部位出現脂肪堆積 •  ❜頻繁且無法解釋的皮疹，可能發生在任何地方  ❜胃痛或“胃部神經緊張” •  ❜糞便中有未消化的食物 •  #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

腸道吸收不良的問題會導致的營養缺乏和許多其他問題，包括：  ❜骨骼和肌肉的修復和重建不當  ❜器官維護不良  ❜身體排毒系統出現問題 ❜控制身體大部分過程的激素的適當釋放不良  ❜腸道細菌的不平衡會影響情緒 ❜身體對自身發起攻擊並發展為自身免疫性疾病的可能性，如類風濕性關節炎 ❜身體傾向於儲存脂肪而不是燃燒脂肪。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。