第二階菜單製作教學

二階菜單製作教學

二階是三個階段裡面吃的最單調的，每一餐連點心都是蔬菜加蛋白質。

二階的食譜設計要注意的就是植物性蛋白質二階不能吃。點心的蛋白質和蔬菜的份量是正餐的一半。變成肉類60克，海鮮和魚85克，蔬菜是一杯。

二階不能吃穀類也不能吃水果。但是可以吃檸檬。所以團裡的朋友會用煮軟的白木耳加檸檬汁做解饞的點心。我也喜歡用生薑，小黃瓜，檸檬汁加水打成果昔來喝。

請大家點選圖片看更詳細的說明。

二階兩天：

早餐：蔬菜，蛋白質。

點心：蔬菜，蛋白質(份量減半)。

午餐：蔬菜，蛋白質。

點心：蔬菜，蛋白質(份量減半)。

晚餐：蔬菜，蛋白質。

綠色字體的食材是1～3階都可以吃的食材。9公斤份量的是兩杯以上。

動物蛋白質要挑選低脂肪的肉類，或三顆蛋白，或允許的海鮮。點心份量是正餐的一半。蛋白是一個。

調味料要注意不能用到番茄醬，因為二階不能吃番茄。所有的調味料除非註明，不然都是無限。

菜單範例

#減肥的路上,我們一起學習，一起享瘦。

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