釋放壓力的十種方法

https://hayliepomroy.com/blogs/articles/10-ways-to-de-stress

(這個是我參考海莉的文章加入我自己的註解。想看海莉原文請參考連結)

海莉說當你身體緊張，就會釋放壓力荷爾蒙，這個荷爾蒙會通知身體要開戰了，趕快儲藏體力，身體就會把你吃的脂肪儲存在腰腹之間，而且不會輕易釋放。

海莉提出了10個舒緩壓力的方法。

1) 深呼吸： 做幾次腹部深呼吸*,可以讓身體充滿氧氣，減緩你的心跳和血液流動的速度。

*腹部深呼吸： 用鼻子慢慢把空氣吸到腹中(腹部胸腔要鼓起),稍微停一下，然後慢慢用鼻子把氣呼出。這樣重複幾次。

2)吃一份點心：低血糖會引發壓力荷爾蒙，所以每3到四小時要進食是非常重要的。兩份正餐之間要吃點心。這樣保持血糖平靜。

3)大笑： 一天中隨時要找機會讓自己開心，看一段有趣的影片，讀一段笑話，找方法讓自己透過開心釋放壓力。

4)聽喜歡的音樂：沉浸在自己喜歡的音樂裏，讓身體感到放鬆。

5)慢走： 每天在戶外慢走20～30分鐘，這樣會讓身體釋放快樂荷爾蒙，嚇阻壓力荷爾蒙。

6) 做做伸展： 每天做伸展和瑜伽可以讓身體得到舒展，幫助睡眠品質。

7)做按摩

8)避免喝咖啡： 咖啡因會讓腹部脂肪儲存的皮質醇釋放。

9)早早上床： 每天晚上只睡四個小時會釋放皮質醇， 所以每天晚上洗個熱水澡 (在水中加一些薰衣草精油)早早上床睡覺。

10)說不： 如果你的行事曆爆表，要學習說不,學會讓事情有優先順序。