我如何有系統的執行 海莉的計畫(一)

海莉的新陳代謝執行法在實行時要求高度的系統安排每天的五餐。從四年前跌跌撞撞的執行到今天，除了對食材的了解外，我也設計了幫助我執行計畫的方法。

我用 Google keep https://www.google.com/keep/

的App 製作了能夠放在手機桌面的表單( 見圖) 。

以第一階為範例，每天早上起床要吃早餐前我就會把第一餐的時間紀錄下來，然後把接下來的四餐的進食時間都推算出來。每一餐我會推算兩個小時的間隔，這樣讓我知道在沒到這個時間點我不能吃東西。( 肥胖的造成原因就是不停的進食)。也讓我知道在這個時間點的後兩個小時內必須進食。

當我把一整天的進食時間都決定好了就可以開始做調整。有可能我在13：00 午餐時間時必須要跟客戶開會，那我就把上午點心跟午餐時間對調，這樣我11：30就把午餐吃完，14：30 開完會後再吃上午點心。

另外我也會看到當天可以運動的時間，一般我會在點心和正餐之間運動。所以下午16：00吃完點心，17：00是最佳運動時間。運動完後休息一下，在一個小時內把晚餐吃完。

透過每天這樣的計畫我就不會手忙腳亂，也知道如果要外出工作，有哪幾餐必須帶在身上。

最後，因為我有強迫症，每吃一餐我就會打勾讓他消失，這樣做讓我很有成就感，也一直期待自己下一餐的打勾。在不知不覺中就正確的執行了每一天的計畫。

提供給大家參考，也歡迎大家留言告訴我們你的執行方法。

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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