第八課： 第三階段怎麼執行 (by Wu Isabel)

第三階段三天飲食安排：

早餐：穀類＋蛋白質+蔬菜＋脂肪＋水果

上午點心:脂肪＋蔬菜

午餐：脂肪+蛋白質+蔬菜+水果

下午點心： 脂肪＋蔬菜

晚餐:穀類/地瓜或南瓜+蛋白質+蔬菜＋脂肪

第三階要做瑜伽，按摩等放鬆活動。

第三階的油一餐要吃到三大湯匙非常多，所以我每次都是用一湯匙的油再加上堅果，酪梨來湊成合格的油脂量。

堅果要買生的，無調味的，也未經過烘培。建議在要吃之前泡幾個小時的水激活營養素。

第三階不能吃糙米，不能吃綠花椰菜要吃白花椰菜。晚餐一天吃穀類，另外兩天吃南瓜，地瓜，不吃穀類。

第三階食譜範例：

早餐： 番茄炒蛋藜麥飯

https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_97.html?m=1

點心：酪梨小黃瓜

https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_84.html?m=1

午餐：韓式炒雜菜

https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_79.html?m=1

晚餐：番茄炒蛋藜麥飯

https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_97.html?m=1

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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