第五個任務： 製作第三階菜單 ( by Wu Isabel)

第三階菜單製作

https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_17.html?m=1

第三階段重油脂，液體油一份是三大湯匙。可以利用堅果，種籽，酪梨，堅果醬來搭配，不用吃那麼多液體油。

要注意書中提到的的鷹嘴豆泥不是鷹嘴豆打成泥，而是中東食譜，用橄欖油做的鷹嘴豆泥。

第三階可以多吃合格的海鮮，海帶。

第三階晚餐一天是穀類，另外兩天要用南瓜，地瓜( 生兩杯) 來代替穀類。

要注意，第三階的穀類是第一階的一半份量。

第三階的點心油脂不減半，跟正餐一樣份量。

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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