一階午餐：鮪魚糙米麥飯沙拉

一階午餐： 穀類，蛋白質，蔬菜，水果

鮪魚糙米麥飯沙拉 (一份)

水煮鮪魚罐頭1罐(170克)，小條紅蘿蔔一根刨成絲，番茄1個切片，芹菜1根切丁，大黃瓜半個切片，洋蔥半個切絲，糙米飯1杯。

淋醬： 海鹽和檸檬汁半顆。(要吃時再加淋醬)

將蔬菜鋪盤。鮪魚，飯，檸檬汁，海鹽一起拌勻，鋪在菜上。

加一杯熱花茶和一個柳丁。

如果要做兩份，留一份明天吃那就把食材乘2，要吃時再加淋醬。

(素食版： 鮪魚罐頭用半杯熟鷹嘴豆取代)

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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