第三階早餐：番茄炒蛋藜麥飯

第三階早餐： 脂肪，蔬菜，蛋白質，水果，穀類

番茄炒蛋藜麥飯(一份)

番茄2顆切丁，蔥一根切成蔥花，蒜頭一瓣切碎，，一個全蛋加兩個蛋白，3湯匙的橄欖油(或葵花子油)，海鹽。半杯藜麥飯。葡萄柚一個。

油燒熱加蒜頭爆香，加番茄炒一下推到鍋子一邊，加打勻的蛋液炒到成形，跟番茄拌在一起，加蔥花，海鹽。呈盤上面放上藜麥飯。再吃一個葡萄柚。

如果要一次做三份,留給明，後天吃，就把所有的材料乘3。做好後分成三份。

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

# 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。