MR 計畫( 新陳代謝的革命)

海莉最新的一本書裡面提供的三個減重計畫。依照每個人的代謝干預指數不同而吃不同的計畫。

▶執行時間：兩個星期，目標是瘦6公斤。

▶大方向都跟 FMD 一樣。

▶每一餐的食材請從食材清單挑選。不在清單上的食材就不能吃。

▶根據體重的不同分成三個計畫。請先算出你的代謝干預指數： 6,35 除以你的體重再乘上100。 

比如我的體重是60： 6,35÷60×100= 10,58。 所以我是A計畫,。

如果你的指數是10或更高就是 A 計畫( 體重在63,5公斤以下的人)。

如果你的指數是7～9,9 之間就是 B 計畫(體重在64～90公斤)。

如果你的指數是6,9以下就是 C 計畫(體重在90公斤以上)。

A 計畫：飲食計畫著重在高碳，穀類，澱粉蔬菜，水果。搭配適量的蛋白質來建造肌肉。一週的前四天吃高碳模式，後三天多一些蛋白質。

B 計畫： 飲食計畫著重在高碳和蛋白質的適中。一週前三天吃高碳模式，後四天吃低碳高蛋白質模式。

C 計畫： 飲食計畫著重在高蛋白質。一週前三天吃高碳模式，後四天吃低碳高蛋白模式。

每一個計畫每一餐要吃的食材份量不同，請仔細參考再執行。

▶關於 MR 的持續執行海莉在書中有規定，一次最多連續做3輪(6個星期), 然後要進入維持期28天。之後再啟動3輪。如果已經達標就執行維持期。

#在減肥的路上， 我們一起學習，一起享瘦。

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