我是伊莎 Isa，我在實行FMD

1)蝦子( 去殼)120克 2) 節瓜麵，洋蔥絲，紅蘿蔔絲西洋芹( 共兩杯)，蒜頭 3) 橄欖油兩湯匙炒熟蝦子，放所有的蔬菜一起炒，加海鹽，咖哩粉。加一些水燜到蔬菜軟就可以。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

注意： MR A 計畫第二部分早餐無油 1)兩顆全蛋做成蛋皮 2)洋菇丁，洋蔥丁，花椰米共兩杯，蒜頭一起加海鹽炒熟。 3) 將蔬菜加在蛋皮裏折成蛋包飯，上面灑紅椒粉。 一顆蘋果。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

1) 氣炸牛肉捲 https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/blog-post_53.html?m=1 2) 氣炸甜椒，四季豆，加萵苣( 蔬菜共四杯), 淋巴薩米克醋調味。 一顆蘋果。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

1) 氣炸鱒魚 (120克), 灑海鹽，胡椒粉，檸檬汁。 2) 半杯煮熟的地瓜和南瓜，紅蘿蔔(生兩杯)煮熟後一起打成泥。 Ps. 湯的部分可以煮兩份，打成泥，分一半冰起來下一餐吃。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

1) 一鍋水煮熟兩杯蔬菜，加半杯熟糙米飯煮成稀飯，加海鹽調味。( 有合格的味增可以加味增) 2) 不沾鍋燒熱加一些水打兩個全蛋煎到熟，淋椰子胺基酸。 水果一杯。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

3/4杯熟的鷹嘴豆，小黃瓜丁，紫洋蔥丁(泡水去辣)，甜椒丁，芹菜丁共兩杯， 1/2杯熟的藜麥， 一起拌成沙拉，淋椰子氨基酸。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

1)不沾鍋燒熱加一些水，放洋菇片，洋蔥絲，紅蘿蔔絲蒜頭共兩杯炒香。 2)兩顆蛋，水，2湯匙燕麥粉，海鹽，胡椒粉一起攪成稀的麵糊。放入炒香的蔬菜。不沾鍋燒熱放入麵糊小火煎成薄餅 莓果一杯 Ps: 喜歡加辣椒醬的可以淋合格的辣椒醬。 Ps: 其它的計畫必須調整食材份量。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

美食糕點總是頻頻向我們招手。但是既然要執行 FMD 除了堅強的控制力之外，學習把違禁品用可以替代的合格食材是非常重要的。 如何利用代替品來抗拒誘惑 ♥ 洋芋片用氣炸地瓜片代替 ♥綠茶用花茶代替 ♥草莓牛奶用草莓燕麥果昔代替 ♥珍珠奶茶用杏仁奶加蒟蒻粒代替 ♥餅乾用自己做的合格餅乾代替 ♥白飯用白花椰米， 糙米代替 ♥咖啡用決明子茶代替 可以自己製造的零嘴和甜點： 1) 五香蒟蒻絲：https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/fmd_37.html?m=1 2)黃瓜檸檬羊羹 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_72.html?m=1 3) 紅豆年糕 https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/blog-post_30.html?m=1 4)蛋黃餅乾 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/fmd_60.html?m=1 5) 南瓜杏仁蛋糕 https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/fmd.html?m=1 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

每週在第一階第一天一起床就空腹量體重，體脂，肌肉量，腰圍，腹圍，臀圍，兩隻大腿的腿圍做紀錄。 一周量一次就好，不要每天量。 如果能夠買到有體脂計的體重機就可以除了體重，也量體脂肪和肌肉量。如果沒有就量體重就好。家用的體脂計一般很不準，做參考就好。 一定要準備一個皮尺每週量一次身形。有時候體重沒變動，但是身形有變小。 腰圍： 以肚臍為中心皮尺繞一圈。 腹圍： 以腹部最突出處皮尺繞一圈。 臀圍： 以屁股最高處為中心皮尺繞一圈。 腿圍： 以大腿最粗處皮尺繞一圈。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

第三階菜單製作 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_17.html?m=1 第三階段重油脂，液體油一份是三大湯匙。可以利用堅果，種籽，酪梨，堅果醬來搭配，不用吃那麼多液體油。 要注意書中提到的的鷹嘴豆泥不是鷹嘴豆打成泥，而是中東食譜，用橄欖油做的鷹嘴豆泥。 第三階可以多吃合格的海鮮，海帶。 第三階晚餐一天是穀類，另外兩天要用南瓜，地瓜( 生兩杯) 來代替穀類。 要注意，第三階的穀類是第一階的一半份量。 第三階的點心油脂不減半，跟正餐一樣份量。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

第三階段三天飲食安排： 早餐：穀類＋蛋白質+蔬菜＋脂肪＋水果 上午點心:脂肪＋蔬菜 午餐：脂肪+蛋白質+蔬菜+水果 下午點心： 脂肪＋蔬菜 晚餐:穀類/地瓜或南瓜+蛋白質+蔬菜＋脂肪 第三階要做瑜伽，按摩等放鬆活動。 第三階的油一餐要吃到三大湯匙非常多，所以我每次都是用一湯匙的油再加上堅果，酪梨來湊成合格的油脂量。 堅果要買生的，無調味的，也未經過烘培。建議在要吃之前泡幾個小時的水激活營養素。 第三階不能吃糙米，不能吃綠花椰菜要吃白花椰菜。晚餐一天吃穀類，另外兩天吃南瓜，地瓜，不吃穀類。 第三階食譜範例： 早餐： 番茄炒蛋藜麥飯 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_97.html?m=1 點心：酪梨小黃瓜 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_84.html?m=1 午餐：韓式炒雜菜 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_79.html?m=1 晚餐：番茄炒蛋藜麥飯 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_97.html?m=1 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

第二階菜單製作教學 https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_86.html?m=1 大家要注意，第二階的動物性蛋白質在點心時量要減半。比如雞胸肉正餐吃120克，點心就吃60克。 這一階不吃植物蛋白質( 豆類) 。 只有吃素的朋友才被允許在第二階吃黃豆製品，毛豆。 所有的瓜( 除了白蘿蔔,豆薯以外) 都不能吃。紅蘿蔔，地瓜，南瓜，節瓜都不能吃。 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

第二階段兩天飲食安排： 早餐：蛋白質，蔬菜 上午點心： 蛋白質，蔬菜 午餐：蛋白質，蔬菜 下午點心： 蛋白質，蔬菜 晚餐： 蛋白質，蔬菜 對，你沒有看錯，為期兩天你每天五餐只能吃蛋白質加蔬菜，而且還沒有油。第二階被大家戲稱為地獄。但是也是一週瘦的最快的兩天。 食材份量，怎麼測量原則都跟第一階一樣。第二階不能吃植物蛋白質(豆類) 但是吃素食者可以吃黃豆製品。 第二階要執行最少一天的重訓運動，啞鈴，壺鈴，或徒手做重訓運動。 第二階食譜範例： 早餐： 蛋白羹 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_22.html?m=1 午餐： 燉牛肉 https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_28.html?m=1 晚餐：四季豆炒絞肉  https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_24.html?m=1 點心：鮪魚沙拉 https://wuisabel.blogspot.com/2020/08/blog-post_23.html?m=1 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。

巴塞米克醋是以特定的葡萄發酵而製成的醋。它是海莉允許的調味料。要如何選擇好的巴塞米克醋呢？  1) 選有 Modena IGP 認證的做第一層防護。 2) 看義大利或英文成分字樣有 mosto d'uva  (grape must)  3) 盡量不要買有添加 caramelo 或 sulfiti 的  4)看標籤顏色和葉子數量來了解買的醋的等級。葉子越多越純。 推薦品牌 義大利 Mazzetti http://www.colavita.com.tw/web/product.php?cate_no=5 #減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。 # 原創文章，轉登請注明出處。侵權者必究。