海莉處方：腸道治癒計畫，穀類澱粉清單

**注意： 豆類出現在穀類時就是當穀類用。如果穀類用豆子，蛋白質就搭配動物性蛋白質。

穀類(1 杯熟穀物)：燕麥，藜麥，小米，米(糙米、黑米、紅米)，大麥(黑或白)，莧菜，苔麸。

粉類( 生的1/4杯)： 黑麥粉，核桃粉，蕎麥粉， Kamut 粉。

麵包，餅( 1片麵包;  1 個餅；  ½個 貝果) ：糙米麵，斯佩爾特小麥(麵條，餅)，發芽穀物做的貝果、麵包、餅。

豆類(½ 杯煮熟的)： 白豆、黑豆、花豆、紅豆，(不可以吃花生、豌豆或大豆) / 

澱粉(1個中等紅薯)：紅薯/山藥（就我們而言，紅薯和山藥是複合碳水化合物， 不是蔬菜），木薯粉( 做勾芡用，兩湯匙)，

其它：小麥草（一次一小杯）

#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。

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